スネがつった…!!
妊娠のマイナートラブル、こむら返り
午前4時頃、就寝中の左足の脛がつりました(T△T)
今回の妊娠で初めて、足がつりました。
しかもふくらはぎではなくて、人生初のスネがつるというじたい!!
すーーーーっごい痛かった…(;´д`)
ぎゅうううううっと脛の筋肉が収縮して、足首~つま先が勝手に反ってくる感じ。
10分くらい、一人で眠気の名残と痛みにのたうちまわっていました。
異変に気付いた夫が、足を伸ばすのを手伝ってくれて、マッサージしてくれました…
神だったよ…ありがとう…
足がつる(通称こむら返り)の原因
ふくらはぎが主になりやすいために、こむら返りというのだそう。
でも、脛とか足の裏とか指とか太ももとかも、つる時はつるんだそうな。
原因としては、下記のことがあるそうです。太字は特に妊娠関係。
●ミネラル(カルシウムやナトリウム、マグネシウム等)のバランスが崩れている
・発汗などによるミネラル不足
・水分不足
・特に妊娠中はカルシウムが胎児にいくため、カルシウム不足になりやすい
● 筋肉の伸びをキャッチするセンサーの不調。
・筋肉疲労
・血行不良(冷房による冷え、妊娠でお腹が重くなることによる下半身の血行不良)
・加齢
妊娠でただでさえ足がつりやすい。
特に今は熱帯夜で、夜も冷房をつけているからより血行不良になりやすい。
ということなんですなぁ。
足がつった時の対処法、予防法
対処法
・縮んだ筋肉の部分をゆっくり伸ばす
・おさまったら軽くあたためてマッサージ
・足首をまわす
・ツボを押す(すねがつった時は足三里(膝のお皿やや外側から指3,4本下の凹んだ部分))
予防法
・適度な運動
・水分補給
・体を冷やさない
・ミネラル(カルシウム、マグネシウム、ビタミンB等)不足に気を付ける
確かに、朝起きてトイレに行ったら、尿がすごく濃い色で、水分足りなかったんだろうなぁと思います。
暑くてついついクーラーつけちゃいますが、冷やさないようにしないとですね。
血行を良くするために足湯がいい、と言いますが、2歳児がいる家で足湯は自殺行為ですよね…
まあ、とんでもなく痛かったので、できるだけ予防したいと思います。